TABLA DE EJERCICIOS 1
EJERCICIOS
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TIEMPO
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TIEMPO DE DESCANSO ENTRE FASES 1'
TIEMPO DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS 30''
LA PARTE 2 Y 4 TIENES QUE HACERLAS 2 VECES CADA UNA
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1
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CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE (FOOTING 130 - 150 P/M)
UNA VUELTA A LOS PINOS
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10'
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2
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FLEXIONES CON APOYO EN FITBALL
MEDIAS SENTADILLAS CON APOYO EN FITBALL AGUANTANDO 5''
REMO DE PIE CON GOMA ELÁSTICA
ENCOGIMIENTOS Y ELEVACIÓN DE PIERNAS CON FITBALL
EN CUADRUPEDIA, ELEVACIÓN DE PIERNA Y BRAZO CONTRARIO
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10 - 20 REPS
1'
1'
1'
1'
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3
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BICICLETA (2' A RESISTENCIA MEDIA SENTADO, 1' A RESISTENCIA ALTA DE PIE)
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10'
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4
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SALTO A PIES JUNTOS APROX. A 50 CM A 1 M.
ELEVACIÓN DE PELVIS CON APOYO DE TRONCO EN FITBALL + APERTURA DE BRAZOS
CURL DE BÍCEPS CON ELÁSTICA SENTADO EN FITBALL CON DESEQUILIBRIO
ME AGACHO, EXTIENDO Y RECOJO PIERNAS, ME LEVANTO
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1'
1'
1'
1'
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5
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CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE (FOOTING 130 - 150 P/M)
DOS VUELTA A LOS PINOS
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2'
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TABLA DE EJERCICIOS 2
EJERCICIOS
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TIEMPO
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TIEMPO
DE DESCANSO ENTRE FASES 1'
TIEMPO
DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS 30''
LA PARTE 2 Y 4 TIENES QUE HACERLAS 2 VECES CADA UNA
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1
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BICICLETA
ESTÁTICA (10' RITMO MEDIO, LOS 10' RESTANTE(2' A RESISTENCIA MEDIA SENTADO,
1' A RESISTENCIA ALTA DE PIE)
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20'
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2
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FLEXIONES
CON UNA MANO EN APOYO SUPERIOR (PUEDES COGER UN BALÓN, UN LADRILLO, ...), VAS
CAMBIANDO DE BRAZO.
REMO CON
ELÁSTICA UNA MANO + ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNA (1' CADA MANO)
SQUAT
CON SALTO
EN
CUADRUPEDIA CON FITBALL, ELEVACIÓN DE PIERNAS + LOS BRAZOS
EXTENSIÓN
DE BRAZOS EN APOYO DE FITBALL
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10 - 20 REPS
2'
1'
1'
1'
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3
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ZANCADA
DE ESCALADOR
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4*2'
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4
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PRESS
TRÍCEPS FRONTAL CON ELÁSTICA
EQUILIBRIO
ENCIMA DE FITBALL, IR CAMBIANDO EL APOYO DE LAS MANOS
EQUILIBRIO
FITBALL LEVANTANDO LAS PIERNAS
GIRO DE
CADERA CON AGARRE DE ELÁSTICA
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1'
1'
1'
1'
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5
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CARRERA
CONTINUA RITMO SUAVE (FOOTING 130 - 150 P/M)
DOS
VUELTA A LOS PINOS
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2'
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