Fernando aquí comienza una nueva etapa de trabajo,
alegrías, motivación y, lo más importante, ¡resultados!
Para comenzar es importante que entiendas que esto
no se consigue de la noche a la mañana, conlleva dedicación y mucha fuerza de
voluntad. Si consigues introducir la actividad física en tu rutina diaria, no
te será muy difícil ya que tu solo lo harás sin darte cuenta. Establece un
mismo horario para los ejercicios siempre y aunque no tengas ganas algún día,
tienes que echarles huevos, ya que con poco que hagas es más que nada, tu
cuerpo seguro que te lo agradece.
Detalles que tienes que cuidar. Siempre llevar una
buena hidratación antes, durante y al final de la actividad, no atiborrándote
de agua pero si traguitos cortos para evitar la deshidratación (las bebidas
isotónicas son mejores que el agua).
La ropa tiene que ser de deporte y el calzado tiene
que ser adecuado, ya que tienes fases de carrera y si no cuidas eso te expones
a numerables lesiones (sobrecargas musculares, fascitis plantar, ...).
Para el buen rendimiento y la consecución de los
resultados hay varios aspectos que tienes que cuidar con mucha seriedad. El
primero y menos importante es la realización de la actividad física, ya que sin
ésta nunca se podría conseguir nada (pero lo que sí está claro que solo con
esta se va a conseguir muy poco, hay que unirlo con más factores).
El segundo es el descanso, es muy importante que
duermas bien por las noches, tus aproximadamente 8 horas, el cuerpo descansa,
la musculatura se relaja y trabaja a pleno rendimiento en la jornada siguiente.
El tercero es la alimentación, este aspecto es uno
de los más importante, hay que evitar toda clase de comida basura, la OMS (Organización
Mundial de la Salud) nos dice que en nuestra dieta diaria necesitamos un 60% de
Hidratos de Carbono (pastas, legumbres, patatas, arroz, ...), un 30% de Grasas
(Grasa animal, vegetal, nada de grasas saturadas) y un 15% de Proteínas
(Carnes, pescados, ...).
Yo no te puedo hacer una dieta, pero si puedo
decirte más o menos lo que tienes que comer.
· En el desayuno, un buen tazón de cereales (Ej.
avena) con leche y una fruta picada (plátano, fresas) y un zumo de naranja
natural (o cualquier fruta), o una tostadas con queso fresco y aceite, un zumo
y un café. Esto te dará energía.
· En el almuerzo, un sandwich de pavo con queso y
una pieza de fruta o 100% de frutos secos (grasa vegetal, muy buena) y pieza de
fruta.
· La comida, la que ponga tu madre.
· La merienda, una pieza de fruta sola y un vaso
de leche (aquí algo muy ligero)
· La cena, nada de grasas, carnes y pescados a la
plancha con verdura.
Es muy importante que a partir de las 6 de la tarde
evites los hidratos de carbono y las grasas, ya que si no vas a realizar gran
actividad con el cuerpo, todo eso se acumula en forma de grasas.
Los fines de semana vive tu vida al 100% y más
cuando vaya yo... ya que somos jóvenes y eso si que no nos lo puede quitar nada
y nadie. Pero intenta partirte solo un día, el viernes sales de tranki y el
sábado te haces polvo!
