TABLA DE EJERCICIOS

Tabla para las 2 primeras semanas:


1.         La primera semana:


·       Lunes, Martes y Viernes: Tabla.
·       Miércoles: 
o   Bicicleta 20'.
o   Carrera continua 15'.
o   Fase 6 de la tabla.


2.         La segunda semana:


·       Lunes, Martes, Jueves y Viernes: Tabla.
·       Miércoles: 
o   Bicicleta 20'.
o   Carrera continua 15'.
o   Fase 6 de la tabla.









EJERCICIOS		TIEMPO	TIEMPO DE DESCANSO ENTRE FASES 1' TIEMPO DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS 30''
1	BICICLETA ESTÁTICA	10'
2	FLEXIONES CON APOYO DE RODILLAS SENTADILLAS CON APOYO EN FITBALL REMO SENTADO EN FITBALL CON ELÁSTICA ZANCADAS AGUANTANDO 5'' EN POSICIÓN	1' 1' 1' 1'
3	ME ACUESTO Y ME LEVANTO (BOCA ARRIBA Y BOCA ABAJO)	2'
4	ELEVACIONES FRONTALES Y LATERALES CON MANCUERNA 4 KG ELEVACIÓN DE PELVIS CON APOYO DE TRONCO EN FITBALL CURL DE BÍCEPS Y MARTILLO SENTADO EN FITBALL CON MANCUERNA LAGARTIJAS	1' 1' 1' 1'
5	SUBIDA Y BAJADA DE ESCALONES	2'
6	ENCOGIMIENTOS DE TRONCO CON APOYO DE PIES EN FITBALL ELEVACIÓN DE PELVIS CON APOYO DE PIES EN FITBALL ENROLLAMIENTOS DE RODILLAS BOCA ABAJO EXTENSIÓN DE BRAZO Y PIERNA CONTRARIA (CAMBIANDO)	1' 1' 1' 1'
7	CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE (FOOTING 130 - 150 P/M) UNA VUELTA A LOS PINOS